Día Mundial del Sueño: 8 consejos para un buen dormir

Este viernes 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, cuyo objetivo es llamar la atención sobre distintos problemas vinculados al dormir y que impiden un buen descanso. Hace ocho años  la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine) fijó esta fecha para crear conciencia sobre los trastornos del sueño, promover la prevención, la educación y una mejor comprensión de un problema que afecta la salud y la calidad de vida del 45% de la población mundial. En este contexto, la doctora Evelyn Benavides, neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Dávila, explica la importancia de garantizar una buena higiene, entendida como el control de todos los factores conductuales y ambientales que preceden el sueño y que pueden interferir con él. “Estos hábitos nos ayudan a tener un sueño normal, donde despertamos con energía y  tenemos un día de calidad”, asegura la especialista. La doctora Benavides, entrega los principales consejos para una buena higiene del sueño: – Mantener horarios estables para acostarse y levantarse. – Dormir de noche. – Evitar las siestas. Si es necesario, dormir no más de 40 minutos y antes de las 16 horas. – Hacer deporte en la mañana. – No automedicarse con pastillas para dormir. – Evitar el alcohol en la noche. – Evitar el café y bebidas azucaradas después de las 17 horas. – Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse. Asimismo, también asegura que una mejor comprensión de las condiciones del sueño pueden ayudar a prevenir trastornos comunes, como el sueño poco reparador y otros más complejos como el insomnio y apnea. “Es necesario saber que los niños duermen más horas, más saltadas y con siestas entre medio, por ejemplo  un recién nacido duerme 16 a 18 horas aproximadamente.  A lo largo de la vida va disminuyendo el número de horas de sueño, hasta que somos adultos mayores y dormimos entre 5 y 6 horas, no más de eso.  En el caso de la población adulta se considera normal dormir entre 7 a 9 horas, ya que es muy raro que alguien duerma menos de ese tiempo y esté bien”, especifica la especialista.