Tras meses de encierro, diversas comunas abandonaron la cuarentena y pasaron a la segunda fase del plan «Paso a Paso», lo que trae consigo la posibilidad de empezar o retomar algunas actividades deportivas en lugares públicos y privados.
Sin embargo, para muchas personas las ganas de volver a entrenar no van acompañadas de una condición física adecuada, ya que puede estar deteriorada producto de tantas semanas de actividad limitada. En este escenario, si el retorno al deporte no se hace con precauciones, no está exento del riesgo de lesiones y, además, de un posible contagio.
Por eso, te entregamos algunas recomendaciones clave para retomar la actividad física y hacerlo de forma segura:
Control de salud: A partir de los 40 años es importante realizarse un chequeo médico y algunas pruebas para obtener un diagnóstico antes del ejercicio. Entre los exámenes más comunes están el test de esfuerzo y una evaluación del aparato locomotor. De esta forma, se puede analizar la flexibilidad, fuerza y estado cardíaco del paciente, además de determinar qué tipo de ejercicio puede o no realizar.
Evaluación kinesiológica: Si la persona tiene algún riesgo metabólico, como resistencia a la insulina o trigliceridemia, necesitará este tipo de examen que permitirá evaluar posibles riesgos.
Realizar ejercicio moderado y de cargas bajas: Partir con actividades aeróbicas, con una carga leve a moderada, con el fin de evitar lesiones. Estas se pueden complementar con ejercicios de fuerza que deben ser guiados por un profesional. Se comienza con pesos bajos y se aumentan poco a poco.
Elongación: Es importante estirar la musculatura para prevenir lesiones. Se puede hacer un calentamiento previo al ejercicio y, posteriormente, una “vuelta a la calma”, para que el cuerpo se «organice» y siga funcionando. Lo habitual es que se hagan ejercicios de elongación y flexibilización al principio y al final de la actividad física, pero también se pueden ir mezclando.
9 datos que puede que ignores sobre la Infección urinaria
La infección urinaria es la contaminación bacteriana del tracto urinario inferior que causa...
Alcohol y drogas en los jóvenes: ¿Cómo enfrentarlo?
El alcohol y las drogas — lícitas e ilícitas —, son elementos que desde siempre han estado...
6 claves sobre el buen dormir en los niños
Junto con afectar su descanso y el de la familia completa, si un niño no duerme bien puede sufrir...
SaludArte: Exposición de arte en beneficio del Colegio Clínica Dávila
SaludArte es una exposición artística organizada por Clínica Dávila en conjunto con el artista...
Colangitis aguda: Complicación de los cálculos en la vesícula
Una de las complicaciones de la colelitiasis, más conocida como cálculos biliares o cálculos de la...
Pancreatitis aguda: Complicación de la colelitiasis
El páncreas es un órgano que está situado en el abdomen y se encarga básicamente de dos cosas: la...
Espina bífida: Conoce sus tipos y tratamientos
La espina bífida, es un tipo de disrafia, malformación congénita de la médula y los tejidos que...
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): otra grave complicación del tabaquismo
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es un trastorno respiratorio que produce...
¿Cómo sospechar que tengo apnea del sueño?
La apnea del sueño – en términos simples - es una enfermedad caracterizada por la suspensión...
Diagnóstico precoz es clave en displasia de cadera
La displasia del desarrollo de la cadera o displasia luxante de cadera (DLC) es un trastorno...
Comentarios recientes