Tras meses de encierro, diversas comunas abandonaron la cuarentena y pasaron a la segunda fase del plan «Paso a Paso», lo que trae consigo la posibilidad de empezar o retomar algunas actividades deportivas en lugares públicos y privados.
Sin embargo, para muchas personas las ganas de volver a entrenar no van acompañadas de una condición física adecuada, ya que puede estar deteriorada producto de tantas semanas de actividad limitada. En este escenario, si el retorno al deporte no se hace con precauciones, no está exento del riesgo de lesiones y, además, de un posible contagio.
Por eso, te entregamos algunas recomendaciones clave para retomar la actividad física y hacerlo de forma segura:
Control de salud: A partir de los 40 años es importante realizarse un chequeo médico y algunas pruebas para obtener un diagnóstico antes del ejercicio. Entre los exámenes más comunes están el test de esfuerzo y una evaluación del aparato locomotor. De esta forma, se puede analizar la flexibilidad, fuerza y estado cardíaco del paciente, además de determinar qué tipo de ejercicio puede o no realizar.
Evaluación kinesiológica: Si la persona tiene algún riesgo metabólico, como resistencia a la insulina o trigliceridemia, necesitará este tipo de examen que permitirá evaluar posibles riesgos.
Realizar ejercicio moderado y de cargas bajas: Partir con actividades aeróbicas, con una carga leve a moderada, con el fin de evitar lesiones. Estas se pueden complementar con ejercicios de fuerza que deben ser guiados por un profesional. Se comienza con pesos bajos y se aumentan poco a poco.
Elongación: Es importante estirar la musculatura para prevenir lesiones. Se puede hacer un calentamiento previo al ejercicio y, posteriormente, una “vuelta a la calma”, para que el cuerpo se «organice» y siga funcionando. Lo habitual es que se hagan ejercicios de elongación y flexibilización al principio y al final de la actividad física, pero también se pueden ir mezclando.
Infecciones urinarias en niños y niñas: la clave del diagnóstico oportuno
Uno de los temas que más preocupa a los papás, principalmente primerizos, son las infecciones...
Lo más importante que debes saber sobre la artritis idiopática juvenil
La artritis idiopática juvenil, también denominada artritis reumatoide juvenil, es el tipo de...
Insomnio: ¿Cómo combatirlo?
De acuerdo a la última Encuesta Nacional de Salud, un 5,6% de los chilenos mayores de 15 años...
Cirugía retrógrada intrarrenal: una nueva opción
La cirugía retrógrada intrarrenal (también conocida como nefroureteroscopía flexible) es una...
Mi hijo o hija no controla su orina: ¿debo recurrir a un especialista?
Es común escuchar en las consultas pediátricas que algunos niños y niñas no logran controlar su...
Extirpación de nódulos tiroideos
Los nódulos tiroideos son bultos que aparecen en la base del cuello, donde se ubica la glándula...
Labio fisurado: ¿En qué consiste la cirugía?
El labio fisurado, más comúnmente conocido como labio leporino o fisura labial, es una...
Conoce cómo abordar el labio fisurado
Las fisuras de labio o paladar son un conjunto de malformaciones congénitas (presente desde antes...
Cirugía y cáncer de la piel: Cuando el sol no es nuestro amigo
El cáncer de piel es uno de los tumores de mayor incidencia en el ser humano, pero es el menos...
8 preguntas y respuestas importantes sobre el sarampión
El sarampión es una enfermedad que está erradicada en nuestro país desde 1992. Sin embargo, frente...
Comentarios recientes