Tras meses de encierro, diversas comunas abandonaron la cuarentena y pasaron a la segunda fase del plan «Paso a Paso», lo que trae consigo la posibilidad de empezar o retomar algunas actividades deportivas en lugares públicos y privados.
Sin embargo, para muchas personas las ganas de volver a entrenar no van acompañadas de una condición física adecuada, ya que puede estar deteriorada producto de tantas semanas de actividad limitada. En este escenario, si el retorno al deporte no se hace con precauciones, no está exento del riesgo de lesiones y, además, de un posible contagio.
Por eso, te entregamos algunas recomendaciones clave para retomar la actividad física y hacerlo de forma segura:
Control de salud: A partir de los 40 años es importante realizarse un chequeo médico y algunas pruebas para obtener un diagnóstico antes del ejercicio. Entre los exámenes más comunes están el test de esfuerzo y una evaluación del aparato locomotor. De esta forma, se puede analizar la flexibilidad, fuerza y estado cardíaco del paciente, además de determinar qué tipo de ejercicio puede o no realizar.
Evaluación kinesiológica: Si la persona tiene algún riesgo metabólico, como resistencia a la insulina o trigliceridemia, necesitará este tipo de examen que permitirá evaluar posibles riesgos.
Realizar ejercicio moderado y de cargas bajas: Partir con actividades aeróbicas, con una carga leve a moderada, con el fin de evitar lesiones. Estas se pueden complementar con ejercicios de fuerza que deben ser guiados por un profesional. Se comienza con pesos bajos y se aumentan poco a poco.
Elongación: Es importante estirar la musculatura para prevenir lesiones. Se puede hacer un calentamiento previo al ejercicio y, posteriormente, una “vuelta a la calma”, para que el cuerpo se «organice» y siga funcionando. Lo habitual es que se hagan ejercicios de elongación y flexibilización al principio y al final de la actividad física, pero también se pueden ir mezclando.
Los errores que más frecuentemente cometen los padres al momento de incorporar nuevos alimentos
A partir de los seis meses de edad, se recomienda complementar la lactancia materna con los...
Hernia inguinal en niños ¿Por qué se producen?
La hernia inguinal es un aumento de volumen o bulto que se presenta en la zona de la ingle, que es...
Hemangiomas de la infancia
Los hemangiomas de la infancia son un tipo de lesión vascular, que pertenece al grupo de los...
Durante el verano los niños deben aumentar la ingesta de agua
El verano, especialmente en la zona central del país, nos sorprende con temperaturas que,...
Intoxicaciones alimentarias: Estos son los alimentos más vulnerables a las altas temperaturas
La época de verano implica más horas de luz, temperaturas más cálidas y más actividades al aire...
Malformaciones de la pared torácica: ¿cuándo es necesario intervenir?
Las malformaciones de la pared torácica consisten en un grupo de alteraciones de la forma de la...
Endulzantes: ¿por qué no debes abusar de su consumo?
Como parte de la evolución humana, todas las personas tenemos cierta predilección por el sabor...
Cuatro aspectos que no sabías acerca de los edulcorantes
El primer endulzante se descubrió por casualidad en 1879. Desde entonces la industria de los...
Niños con sobrepeso y obesidad: Ni dieta ni alimentos prohibidos
La obesidad y el sobrepeso en los niños es una situación que lamentablemente se repite en muchos...
Una familia involucrada es clave para combatir la obesidad infantil
Cuando en una familia hay un menor con obesidad o sobrepeso, el éxito en la reducción de los kilos...
Comentarios recientes