Tras meses de encierro, diversas comunas abandonaron la cuarentena y pasaron a la segunda fase del plan «Paso a Paso», lo que trae consigo la posibilidad de empezar o retomar algunas actividades deportivas en lugares públicos y privados.
Sin embargo, para muchas personas las ganas de volver a entrenar no van acompañadas de una condición física adecuada, ya que puede estar deteriorada producto de tantas semanas de actividad limitada. En este escenario, si el retorno al deporte no se hace con precauciones, no está exento del riesgo de lesiones y, además, de un posible contagio.
Por eso, te entregamos algunas recomendaciones clave para retomar la actividad física y hacerlo de forma segura:
Control de salud: A partir de los 40 años es importante realizarse un chequeo médico y algunas pruebas para obtener un diagnóstico antes del ejercicio. Entre los exámenes más comunes están el test de esfuerzo y una evaluación del aparato locomotor. De esta forma, se puede analizar la flexibilidad, fuerza y estado cardíaco del paciente, además de determinar qué tipo de ejercicio puede o no realizar.
Evaluación kinesiológica: Si la persona tiene algún riesgo metabólico, como resistencia a la insulina o trigliceridemia, necesitará este tipo de examen que permitirá evaluar posibles riesgos.
Realizar ejercicio moderado y de cargas bajas: Partir con actividades aeróbicas, con una carga leve a moderada, con el fin de evitar lesiones. Estas se pueden complementar con ejercicios de fuerza que deben ser guiados por un profesional. Se comienza con pesos bajos y se aumentan poco a poco.
Elongación: Es importante estirar la musculatura para prevenir lesiones. Se puede hacer un calentamiento previo al ejercicio y, posteriormente, una “vuelta a la calma”, para que el cuerpo se «organice» y siga funcionando. Lo habitual es que se hagan ejercicios de elongación y flexibilización al principio y al final de la actividad física, pero también se pueden ir mezclando.
Campaña Ministerial: Hazlo por ti y por todos
El Ministerio de Salud ha compartido videos educativos para orientar a la población en la crisis...
¿Cómo manejar la ansiedad en cuarentena?
El nuevo COVID-19, más popularmente como coronavirus o nuevo coronavirus, es una infección que...
COVID-19: ¿Cómo enfrentar un caso confirmado?
COVID-19, nuevo coronavirus y SARS-CoV2 son algunos de los nombres con los que se conoce a la...
Cáncer de próstata: La detección precoz es la clave
El cáncer de próstata es el cáncer más frecuente en hombres, afecta a personas mayores de 45 años...
Depresión: Una enfermedad que afecta mente y cuerpo
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos negativos como tristeza,...
Los peligros de tener hipertensión
Los problemas de presión alta dependen de factores como la mala alimentación, la falta de...
COVID-19 ¿Qué es el nuevo coronavirus?
La familia de coronavirus está compuesta por una serie de virus que pueden causar enfermedades...
Nuevo Dávila en Vivo respondió principales dudas sobre coronavirus COVID-19
El coronavirus COVID-19 es un virus que pertenece a la familia de los coronavirus. Apareció a...
Cáncer de colon: Dudas fueron aclaradas en Dávila en Vivo
El cáncer de colon es uno de los tumores malignos del tubo digestivo. Algunos de sus síntomas son...
Alzheimer: ¿Qué es y cuándo consultar con un especialista?
La enfermedad de Alzheimer es un síndrome clínico que genera síntomas preocupantes, como la...
Comentarios recientes